Hipertrofia Muscular - Exercícios, Nutrição, Dicas

Tópico em 'Didáticos e Acadêmicos' iniciado por Alucard, Outubro 3, 2018.

  1. Alucard

    Administrador

    Afiliado:
    Setembro 30, 2018
    Mensagens:
    5,061
    Aprovações Recebidas:
    385
    [​IMG]
    INFORMAÇÕES DO TÍTULO
    Título Hipertrofia Muscular
    Autor scielo
    Gênero Ebook
    Ano 2011
    Tamanho do arquivo 5,00 MB
    Idioma Português (Brasil)

    DESCRIÇÃO
    O aumento da massa muscular ocorre como conseqüência do treinamento, assim como a demanda protéica. A ingestão proteica deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar sua ingestão de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competição. O horário e tipo de suplementação vai depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular.
    Para indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação equilibrada, salvo situações especiais.
    Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrário, podem levar a problemas renais e o excesso de proteína ser armazenado na forma de gordura.
    A ingestão de proteínas após o exercício físico de hipertrofia favorece o aumento de massa muscular quando combinado com a ingestão de carboidratos. Para isso, precisa ser consumida num prazo de até 2 horas após o treino. A dose recomendada é de 10g de proteínas e 20g de carboidratos (presença da insulina, que é um hormônio anabólico, favorece a absorção dos aminoácidos). Utilizar no máximo 25g de proteína como suplementação por refeição.
    Pode ser utilizada suplementação protéica também antes de deitar, para potencializar sua ação no repouso, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.
    Os aminoácidos são as unidades básicas da composição de uma proteína. Em humanos saudáveis, nove aminoácidos são considerados essenciais, uma vez que não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser ingeridos por meio da dieta.

    DOWNLOAD
    LINK DO ARQUIVO:
    Você deve responder um comentário ou agradeçer antes que você possa ver os dados ocultos aqui contidos, para responder é necessário REGISTRAR-SE OU FAZER LOGIN.
     
    paulo1111 curtiu isso.
  2. jose

    Membro

    Afiliado:
    Outubro 14, 2018
    Mensagens:
    9
    Aprovações Recebidas:
    0
    achei interessante vou testar e ver sobre oque se trata
     
  3. fernandes

    Membro

    Afiliado:
    Novembro 1, 2018
    Mensagens:
    15
    Aprovações Recebidas:
    0
    esses ebook são ótimos para aprandizagem....
     
  4. cezar

    Membro

    Afiliado:
    Novembro 19, 2018
    Mensagens:
    5
    Aprovações Recebidas:
    0
    Obrigado pela postagem amigo valeu!
     
    #4 cezar, Novembro 19, 2018
    Editado por um moderador: Novembro 19, 2018
  5. paulo1111

    Membro

    Afiliado:
    Novembro 21, 2018
    Mensagens:
    6
    Aprovações Recebidas:
    0
    o site é show muito foda. Valeu
     
    #5 paulo1111, Novembro 21, 2018
    Editado por um moderador: Novembro 21, 2018