Hipertrofia Muscular - Exercícios, Nutrição, Dicas

Tópico em 'Didáticos e Acadêmicos' iniciado por Alucard, Abril 1, 2018.

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  1. Alucard

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    INFORMAÇÕES DO TÍTULO
    Título Hipertrofia Muscular
    Autor scielo
    Gênero Ebook
    Ano 2011
    Tamanho do arquivo 5,00 MB
    Idioma Português (Brasil)

    DESCRIÇÃO
    O aumento da massa muscular ocorre como conseqüência do treinamento, assim como a demanda protéica. A ingestão proteica deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar sua ingestão de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competição. O horário e tipo de suplementação vai depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular.
    Para indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por kg/dia. Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g por kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação equilibrada, salvo situações especiais.

    Estudos recomendam que o uso dos suplementos proteicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão proteica total. O consumo adicional desses suplementos proteicos acima das necessidades diárias (1,8g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho, pelo contrário, podem levar a problemas renais e o excesso de proteína ser armazenado na forma de gordura.
    A ingestão de proteínas após o exercício físico de hipertrofia favorece o aumento de massa muscular quando combinado com a ingestão de carboidratos. Para isso, precisa ser consumida num prazo de até 2 horas após o treino. A dose recomendada é de 10g de proteínas e 20g de carboidratos (presença da insulina, que é um hormônio anabólico, favorece a absorção dos aminoácidos). Utilizar no máximo 25g de proteína como suplementação por refeição.
    Pode ser utilizada suplementação protéica também antes de deitar, para potencializar sua ação no repouso, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.
    Os aminoácidos são as unidades básicas da composição de uma proteína. Em humanos saudáveis, nove aminoácidos são considerados essenciais, uma vez que não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser ingeridos por meio da dieta.

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    #1 Alucard, Abril 1, 2018
    Última edição: Maio 6, 2018
    ygor95rock curtiu isso.
  2. Jaques Souza Pardal

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    Muito bom! Obrigado por compartilhar.
     
    ygor95rock curtiu isso.
  3. Adriano

    Adriano Membro

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    Ótimo post parabéns!
     
  4. Lucas Balduino da Silva

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    Ótimo post recomendo!
     
  5. Sudyjose

    Sudyjose Membro

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    Obrigado
     
  6. Lindsay

    Lindsay Membro

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    Muito bom o site continuem assim
     
    #6 Lindsay, Junho 28, 2018
    Editado por um moderador: Junho 29, 2018
  7. iamdvs

    iamdvs Membro

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    Junho 28, 2018
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    Ótimo post, precisando muito olhar isso
     
  8. Juliano Marcal

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    Obrigado otimo conteudo
     
    #8 Juliano Marcal, Julho 1, 2018
    Editado por um moderador: Julho 1, 2018
  9. ygor95rock

    ygor95rock Membro

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    Parabéns pelo UP
     
    #9 ygor95rock, Julho 11, 2018
    Editado por um moderador: Julho 12, 2018
  10. CESAR ROCHA DE LUNA

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  11. Antonio Freitas

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